意志力到底是什么？如何拥有意志力？关于意志力的本质，我觉得可以这么概括：意志力是一个长期需求系统。我们为什么会主动去做一件事情？是因为我们有需求，当这个需求越迫切时，我们就越有行动力。举几个例子：

 1.你刚睡醒，但是想上厕所。随着时间推移，上厕所的需求越来越急切，你就会起床。

 2.你学习了很久，觉得好累，很想休息。再坚持一会，实在顶不住了，你决定回去睡觉。

 3.我们离期末考试还有三个月，我们还是吊儿郎当地学着。离考试只有三个星期时，我们开始感到焦虑。在考试前一天，我们开始疯狂学习。

 这三种情况对我们的驱动力是不一样的。越是急切，我们越是会行动起来。可以看出，真正驱动我们行动的，是我们的需求，而且需求越急切，我们的行动力会越强。但是，我们的需求并不是串行出现的，而是并行出现的。换句话说，我们同一个时间段，会出现多个需求，而不是一个解决之后再出现下一个需求。

 比如前面说的几个例子，你有继续躺尸的需求，但是你又有上厕所的需求；你有学习的需求，但是也有休息的需求；你有娱乐的需求，也有应对考试的需求。这些都是常见的需求矛盾。而意志力的出现，就是为了处理长期需求和短期需求之间存在的矛盾。当我们短期需求与长期需求产生冲突时，意志力可以帮助我们克制短期需求，延迟享乐。举几个例子：

 一头狼发现了食物，会希望独占食物。但是为了更好地在种群中生存，他会让渡很多短期利益。当自己遇到困难时，可以得到群体的庇护。这个时候，狼就要为了长期需求战胜短期需求，他们就会产生意志力。

 一只松鼠为了度过食物匮乏的寒冬，会不断地存储食物。饿了他们也不会吃存储的食物，而是重新去找。他们为了长期生存，舍弃短期的安逸。

 一只小狗，在主人的训练下，在食物面前可以保持克制，他们也是为了长期的需求。

 一个人，为了更好地适应社会，不得不努力地考试，辛苦地学习技能。这也是为了长期需求，而放弃短期需求的表现。

 可以看出，意志力就是一套长期需求系统，帮助我们克制短期需求，以便更好地达到长期需求。

 有很多要考研的人，他们的长期需求是考上好的学校。他们的短期需求有很多：休息、娱乐、睡觉、社交、毕业论文或者其他任务。这些短期需求与长期需求并行存在，产生了一次又一次的冲突。理想状态是：我们凭借意志力克制了很多短期需求，最后完成长期需求。

 然而，很多时候，意志力并不是总能够发挥作用。短期需求总是能够轻易战胜长期需求。那么，短期需求为什么能够轻易战胜长期需求？答案是是本能。短期需求最大的特点是，可以有及时满足和反馈。而长期需求的特点是不确定性，努力也未必有结果。而每个人的本能都是短视，喜欢确定性，贪图享乐，害怕困难的。尤其是长期需求看上去遥不可及，充满不确定时，我们更容易退缩，选择娱乐来逃避压力。

 所以，比起不断地努力，追求一个遥不可及的目标，打两把游戏，出去外面玩，带来的快感更确定一些，反馈更快一些。而大多数人都是本能的奴隶，难以逃脱这一束缚。所以，很多人缺乏意志力，是因为我们被本能牵着走了。那么，我们该如何才能够拥有更强的意志力，克制短期目标，驱动自己去实现更长远的目标呢？

 1.提高目标感知

 我在前面提到过，推动我们行动的根本动力，还是我们的需求。当这个需求越强烈的时候，我们就越可能为此付出行动。所以，我们需要提高对长期目标的感知，进而让这一需求感受更强烈，更有动力。最明显的例子就是，一场考试离我们三个月，三个星期和三天，甚至一天，感受是非常不一样的。当这个长期需求越来越近，越来越紧迫时，我们的行动力就会越强烈。除了让时间推动我们对需求的感知，我们也可以主动创造这种感知能力。

 1）我们可以通过便签的方式，不断提醒自己这一目标的存在，进而让这个目标更清晰地呈现在我们面前。这可以很好地提高我们对目标的感知。

 2）我们在制定计划时，多一些细节。通过不断地完善计划的时间、地点和任务，可以促使我们大脑对这一目标的深度加工。这也可以增加更多的记忆线索，让我们更容易感知到这个目标的存在。

 3）多想象成功后的场景。愿景是一种强大的驱动力，可以让我们为未来奋斗。通过对成功后的场景想象，也可以提高我们的自信心，减少不确定性。

 总之，我们对目标的感知越强，可以让这个长期需求变得越来越清晰，提高目标的紧迫感，进而驱动我们的行为。

 2.执行前付出高成本

 我听过一个提高执行力的案例，他让自己报名了一个花费1200刀的CFA，而且还要做几千元飞机到特定的考场。然后他开始每天学习到深夜两点，不敢偷懒。因为他知道，他的一次失败，损失的是上万元，是好几个月的收入。提高一件事情的投入成本，确实可以提高我们的执行力。因为每个人都有损失厌恶的倾向，不希望自己损失金钱，名誉和其他的社会资源。所以，我们可以利用人的这种本能反应，提高自己的执行力。

 1）去报一些课程。比如，自己想学画画，那么就报名一个画画的教学课程；想学心理学，可以报名一个心理学研修班等等。这些都可以增加我们的执行力。

 2）将自己要做的事情，告诉别人，越具体越好。没有监督机制的任务，效率会非常非常低。我们通过将自己的任务告诉别人，实际上就是创造了一个监督机制。当我们没办法完成时，我们会损失一些社交形象，这就会倒逼我们去行动。

 3）没有退路，才有出路。有的时候，我们甚至可以牺牲掉一些其他方面的可能性，就专注于我们想要完成的任务。这可以提高我们的选择成本的感知，进而更坚定一个信念。

 3.追求可持续性

 有非常多的人会说“痛恨自己三天打鱼两天晒网”、“遇到阻碍就会抵触，情绪低落，特别想放弃”、“制定的各种计划总是毫不例外，全部落空”。这种情况是很普遍的。很多团队和个人在做计划时，都会存在计划谬误，也就是忽视很多客观存在的问题，高估自己完成一项任务的时间。我们要以平均状态而不是最好的状态去做计划。很多人在做计划时，基本都是以自己非常顺利的情况去设想，而忽视很多大概率会遇到的各种困难和麻烦，比如自己偷懒了，或者不得不把时间花在其他方面等等。如果一个人参加马拉松，一开始就用百米冲刺的速度去跑，我想他很快就会受不了。同样的，一个人在做一个任务，一开始就给自己安排地很满，他很快就会放弃。而这也是很多人不能坚持计划的原因。

 所以，我们不用太着急调整自己的状态到打鸡血的程度，而是应该给自己一点一点地增加任务。这样，更容易细水流长。比如，一开始的时候，我们可以允许自己每天学半天，玩半天。一段时间后，觉得没什么问题，我们再慢慢增加学习时间。这样更容易达到细水流长的效果。当我们做出一个改变，我们需要进行生理和心理上的调整。而这个调整过快过大时，我们会产生很多不适应，最后很容易放弃。因此，在做出改变的最初始阶段，让调整小一些慢一些，其实是更好的策略。

 总之，意志力的本质是一个长期目标系统。当我们的需求产生冲突时，它可以帮助我们克制短期需求，进而实现长期需求。当这个长远目标越急切，越重要，我们更愿意为之放弃短期需求。所有的意志力，都来自你对未来的渴望！

 

文章转载自公众号高太爷（ID：gaotaiye0504）